Atletiek is een veeleisende sport. Rennen, springen, snijden, draaien – het vereist flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen in alle richtingen om effectief te zijn. En alleen al daarom is het geen verrassing dat lopers vaak gefrustreerd zijn als de training niet resulteert in de verbeteringen die ze op de wedstrijddag zien. Maar begrijpen wat je goed doet en waar verbeteringen mogelijk zijn, is de eerste stap naar een succesvol trainingsplan. Volg deze drie stappen om te beginnen met het analyseren van je atletiektraining: Stap 1: Begrijp je zwakke punten Niemand heeft ooit gezegd dat atletiek een gemakkelijke sport is. Het vereist van alles, van kracht in het bovenlichaam tot voetenwerk, behendigheid en balans. Door een hardloopanalyse te doen weet je waar je sterke en zwakke punten zitten zodat je je hierop kan richten.

Op welke evenementen richt je je?

Hardlopen is een brede sport die een veelheid aan vaardigheden en krachten toelaat. U zult echter waarschijnlijk de beste resultaten behalen bij evenementen waarbij uw lichaam is gebouwd voor de beweging. Zo hebben sprinters een natuurlijk voordeel ten opzichte van afstandlopers, omdat hun lichaam is gebouwd voor een snelle beweging met minder dan 100% inspanning. Tegelijkertijd kunnen afstandslopers profiteren van krachttraining die kracht en explosiviteit opbouwt in de kern en de heupen. Als je gaat voor een evenement waarbij je lichaam niet van nature is gebouwd, kan training om je natuurlijke krachten te verbeteren een dramatisch effect hebben op je prestaties.

Wat is uw huidige fitnessniveau?

Dit is een eenvoudige vraag met een ingewikkeld antwoord. Fitheid is een getal dat gebaseerd is op je trainings- en wedstrijdresultaten – het is niet alleen de afstand die je loopt, maar ook de kwaliteit van je inspanningen. Als je minder fit aan het seizoen begint dan vorig jaar, zul je waarschijnlijk bij het begin moeten beginnen – maar je kunt ook een trend zien door naar je conditie te kijken in de loop der tijd. Als je chronisch langzamer wordt of de winst die je maakt niet vasthoudt, is het tijd om je training opnieuw te bekijken. Gebruik de volgende vragen om uw fitnessniveau te meten:

Is er een patroon in uw sterke en zwakke punten?

Dit is de sleutel tot het vinden van verbeterpunten. Als u consequent zwakker bent in een bepaalde richting, moet u dat aanpakken. Maar als u van nature sterker bent op een ander gebied, kan dat u helpen specifieke verbeteringen aan te brengen. Het is belangrijk om te begrijpen waar u zich moet verbeteren om uw vooruitgang in de tijd te kunnen volgen.

Conclusie

Goed hardlopen is een uitdaging, waarbij je jezelf tot het uiterste moet drijven terwijl je gecentreerd en in balans blijft. Het is gemakkelijk om gefrustreerd te raken als je niet de gewenste resultaten ziet, maar begrijpen waar je je moet verbeteren kan je helpen dichter bij je doelen te komen.

Voor meer hulp hebben we een nieuwe bron die je zal helpen je training te verbeteren: De Track & Field Training Planner van het Running Research Institute. Dit gratis hulpmiddel is een uitgebreide gids die je helpt je vorderingen bij te houden en nieuwe manieren te vinden om je te verbeteren.